Нам бывает трудно отпустить прошлое. Мы не перестаем в него возвращаться, терзая себя. Как научиться жить настоящим, читателям NUR.KZ подсказала психолог Дарья Донина и другие профильные специалисты.
КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ
- Специалисты советуют признать свой прошлый опыт без осуждения и отнестись к себе с добротой, чтобы отпустить прошлое и жить настоящим.
- Психологи рекомендуют простить себя и других, выяснить причины произошедшего и найти решение проблемы, чтобы двигаться дальше.
- Эксперты предлагают сосредотачиваться на настоящем моменте и практиковать благодарность, что помогает переключить внимание с прошлого на текущую жизнь.
Признайте свой опыт без осуждения
Отпустить — не значит забыть или стереть прошлое, а значит найти способ примириться с ним, чтобы жить полноценно здесь и сейчас, объясняет читателям NUR.KZ лицензированный клинический социальный работник, клинический директор Центра лечения и восстановления от наркозависимости Align Recovery Centers Элвис Росалес:
Один из первых шагов в этом процессе — признать свой прошлый опыт без осуждения. Я думаю, мы часто держимся за прошлое, потому что не полностью осознали произошедшее. Это может включать в себя размышления о тех переживаниях с помощью ведения дневника, разговора с психотерапевтом. Так вы позволяете себе столкнуться с этими воспоминаниями лицом к лицу, что может быть невероятно целительным.
Признайте свои чувства и позвольте себе полностью их прожить. Избегайте подавления эмоций, советует лицензированный клинический консультант и исполнительный директор Alpas Wellness Маркус Смит. Как показало исследование, осознанность снижает уровень стресса.
Отнеситесь к себе с добротой и пониманием
Часто наша неспособность отпустить прошлое связана с чувством стыда, вины или самоупрека, отмечает Элвис Росалес. Вместо этого отнестись к себе с состраданием:
Отнеситесь к себе с той же добротой и пониманием, которые вы бы проявили к другу, который борется. Это может включать признание того, что вы сделали все возможное с теми знаниями и ресурсами, которые у вас были в то время, и что совершать ошибки — это нормально.
Сострадание к себе может быть мощным противоядием от самокритики, которая часто удерживает нас в ловушке прошлого.
Да, невозможно изменить прошлое, но вы можете выбирать, как реагировать на него сейчас. Это не значит, что вам должно нравиться или вы должны соглашаться с тем, что произошло. Признайте это как часть своей истории, а затем сосредоточьтесь на том, как хотите двигаться дальше, советует эксперт. Принятие позволит прекратить бороться с прошедшей реальностью и начать жить более полно в настоящем.
Простите себя и других
Как отпустить прошлое и простить все обиды? Прощение — важная часть отпускания, обращает внимание Элвис Росалес:
Это не значит, что вы должны забыть или оправдать то, что произошло. Но, прощая, вы освобождаетесь от эмоциональной хватки, которой эти события удерживают вас. Важно прощать не только других, но и себя. Держась за чувство вины или обиды, вы можете застрять в прошлом, но прощение позволяет двигаться вперед с более лёгким сердцем.
Чтобы простить, напишите письмо себе или кому-то из прошлого, искренне выразите свои мысли и эмоции, а затем уничтожьте его в качестве символического жеста освобождения от негатива, советует Маркус Смит.
Увы, мы не все можем контролировать жизнь и не всегда получаем то, что хотим. Помните, что вы можете вырасти из любого обидного опыта, пишет психотерапевт Камилла Ларсен. Обида же заставляет держаться за боль, которая лишает нас личной силы.
Выясните причину произошедшего
Психолог Дарья Донина объясняет в эксклюзивном комментарии NUR.KZ:
Если живешь прошлым, ты не видишь себя и своих перспектив. «Если бы я не сделал этого, сейчас бы...». Но время и люди меняются. Да, в глобальном смысле, возможно, наш характер не изменится, но принципы, масштаб личности в любом случае растут. Мы взрослеем. А когда мы находимся в прошлом, в попытке что-то поменять, то топчемся на месте.
Особенно сложно отпустить отношения, которые закончились. Психолог соглашается, что зачастую это очень тяжело. Как отпустить прошлое и бывшего мужа? Дарья Донина советует найти ответ, почему так случилось:
«Почему мне отказали?», «Почему я недостоин этой работы / этого человека?». Пока не найдёте ответ на эти вопросы, сложно будет сдвинуться с прошлого к настоящему.
Когда мы ответили на него, то принимаем решение двигаться дальше и что-то меняем в нашей жизни.
Найдите решение проблемы
Когда мысли заняты прошлыми травмами, тревогами о будущем, жить в настоящем непросто, подтверждает магистр наук, дипломированный специалист по социальной работе, сертифицированный консультант по вопросам этики, директор отделения травматологии и семейного благополучия в The Last Resort Recovery Center Бриана Сефчик:
Эти переживания могут создать цикл, в котором мы постоянно переживаем прошлые события или чувствуем тревогу о том, что будет.
Прошлое — важная часть нашей жизни, подчеркивает психолог Дарья Донина:
Мы единственные на Земле, кто думает о прошлом, чтобы предотвратить неприятности в будущем. Мозг ищет ответ и пытается понять, как предотвратить ситуацию из прошлого.
Если поняли, почему так случилось, найдите решение, говорит психолог. Например, если я слишком неловкий и странный, мне нужно поработать над навыками общения. Когда поймете, что было не так и что делать, чтобы такого больше не случилось, мозг убедится, что решил проблему, и сможет расслабиться.
Сосредотачивайтесь на настоящем
Нормально думать о прошлом и беспокоиться о будущем. Это обычный человеческий опыт, но попробуйте мягко возвращать своё внимание к тому, что происходит прямо сейчас, советует эксперт Бриана Сефчик:
Это может включать в себя несколько глубоких вдохов, прислушивание к звукам вокруг нас или просто осознание того, как наше тело чувствует себя в этот момент.
Возвратить внимание к настоящему способна установка границ для своих мыслей. Например, если замечаете, что начинаете зацикливаться на прошлом или излишне тревожитесь о будущем, мысленно отложите эту мысль и скажите себе, что разберетесь с ней позже. Это не означает игнорирование проблем, а, скорее, выбор сосредоточиться на том, что находится под нашим контролем прямо сейчас.
Отличный способ оставаться в настоящем — заняться тем, что требует полного внимания, объясняет специалист по социальной работе Бриана Сефчик:
Будь то готовка, физические упражнения или содержательная беседа — эти занятия помогают нам оставаться на связи с настоящим.
Когда мы погружаемся в эти моменты, то создаем пространство для радости и удовлетворения в нашей настоящей жизни.
Будьте благодарны
Практика благодарности — мощный способ переключить своё внимание с прошлого на настоящее, объясняет главный врач центра реабилитации Indiana Center for Recovery доктор медицины Майкл Кейн:
Когда вы просыпаетесь или прямо перед тем, как лечь спать, потратьте несколько минут на то, чтобы подумать о трёх вещах, за которые вы благодарны в своей жизни.
Неважно, что это, но вы должны действительно чувствовать и ценить хорошие вещи прямо сейчас. Эта практика помогает тренировать мозг по-настоящему сосредотачиваться на настоящем. Сосредоточьтесь на том, что у вас есть, а не на том, чего не хватает, советует читателям NUR.KZ доктор медицины, психиатр, медицинский директор центра реабилитации New Waters Recovery Гарольд Хонг.
Гарвардское исследование показало, что благодарность улучшает благополучие и делает человека более счастливым.
Важно научиться отпускать прошлое, извлекая из него урок, и двигаться вперед. Знание способов выхода из застоя поможет изменить свою жизнь и улучшить психологическое здоровье.